Técnicas de atitude para manter um estilo de vida mais saudável

Início de ano todo mundo promete mil coisas para si mesmo que acaba não cumprindo, não é mesmo?! Esse hábito até já virou piada! rsrs Que tal focar em técnicas de atitude que ajudarão a conseguir maior disposição, bem estar e saúde? O Dr. Dieta nos ajuda mais uma vez!

1. Procure distinguir entre fome e desejo;

2. Resista aos desejos – não inclua-os em sua lista de compras;

3. Não tenha sonhos impossíveis em relação ao peso – estabeleça objetivos realistas;

4. Concentre-se em seu comportamento e não no peso (não se pese com freqüência);

5. Viva as emoções aos invés de descontá-las nos alimentos;

6. Maximize a percepção da alimentação evitando a alimentação automática;

7. Mantenha um diário alimentar - será mais fácil de visualizar aonde você "peca";

8. Quando pegar um alimento para comer pergunte se é fome ou gula;

9. Identifique os desencadeadores (“gatilhos”) da alimentação;

10. Não faça nada diferente enquanto come (ver tv ou ler jornal, por exemplo);

11. Alimente-se no local adequado, sentado – não coma em pé ou andando;

12. Pouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os alimentos;

13. Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome;

14. Compre alimentos que requerem preparo;

15. Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão;

16. Não coloque as travessas da mesa durante a refeição;

17. Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após alimentar-se;

18. Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu emagrecimento em risco;

19. Inicie os exercícios sempre de maneira gradual – não dispense a fase de alongamento, aquecimento e resfriamento;

20. Aumente a atividade no seu dia-a-dia, utilizando escadas e dispensando o carro sempre que possível;

21. Leve seu cachorro para passear;

22. Aumente as caminhadas e procure sentir prazer em caminhar;

23. Um parceiro, companheiro ou amigo pode auxiliá-lo incentivando atividades, acompanhando-o durante as compras e exercitando-se junto;

24. Converse com a família para que eles apoiem e auxiliem no seu tratamento, evitando insistir no preparo de alimentos inadequados e não ridicularizando suas atitudes e esforços.

O Dr. Danny Cesar Jumes, parceiro do blog,  é médico formado em Nutrologia, pós graduado em Clínica Estética e Dermatologia e membro titular do International Colleges for the Advancement of Nutrition – EUA. Conhecido como Dr. Dieta, é famoso por atender empresários, políticos e celebridades em suas clínicas Paris no Paraná e em Santa Catarina, onde possui os últimos tratamentos em estética e emagrecimento.