Início de ano todo mundo promete mil coisas para si mesmo que acaba não cumprindo, não é mesmo?! Esse hábito até já virou piada! rsrs Que tal focar em técnicas de atitude que ajudarão a conseguir maior disposição, bem estar e saúde? O Dr. Dieta nos ajuda mais uma vez!
1. Procure distinguir entre fome e desejo;
2. Resista aos desejos – não inclua-os em sua lista de compras;
3. Não tenha sonhos impossíveis em relação ao peso – estabeleça objetivos realistas;
4. Concentre-se em seu comportamento e não no peso (não se pese com freqüência);
5. Viva as emoções aos invés de descontá-las nos alimentos;
6. Maximize a percepção da alimentação evitando a alimentação automática;
7. Mantenha um diário alimentar - será mais fácil de visualizar aonde você "peca";
8. Quando pegar um alimento para comer pergunte se é fome ou gula;
9. Identifique os desencadeadores (“gatilhos”) da alimentação;
10. Não faça nada diferente enquanto come (ver tv ou ler jornal, por exemplo);
11. Alimente-se no local adequado, sentado – não coma em pé ou andando;
12. Pouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os alimentos;
13. Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome;
14. Compre alimentos que requerem preparo;
15. Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão;
16. Não coloque as travessas da mesa durante a refeição;
17. Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após alimentar-se;
18. Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu emagrecimento em risco;
19. Inicie os exercícios sempre de maneira gradual – não dispense a fase de alongamento, aquecimento e resfriamento;
20. Aumente a atividade no seu dia-a-dia, utilizando escadas e dispensando o carro sempre que possível;
21. Leve seu cachorro para passear;
22. Aumente as caminhadas e procure sentir prazer em caminhar;
23. Um parceiro, companheiro ou amigo pode auxiliá-lo incentivando atividades, acompanhando-o durante as compras e exercitando-se junto;
24. Converse com a família para que eles apoiem e auxiliem no seu tratamento, evitando insistir no preparo de alimentos inadequados e não ridicularizando suas atitudes e esforços.
O Dr. Danny Cesar Jumes, parceiro do blog, é médico formado em Nutrologia, pós graduado em Clínica Estética e Dermatologia e membro titular do International Colleges for the Advancement of Nutrition – EUA. Conhecido como Dr. Dieta, é famoso por atender empresários, políticos e celebridades em suas clínicas Paris no Paraná e em Santa Catarina, onde possui os últimos tratamentos em estética e emagrecimento.
Ótimas dicas, adorei!
ResponderExcluirBeijos, Gabi
Adorei as dicas!
ResponderExcluirBeijos Gabii
nandapezzi.blogspot.com
Muito boa essa listinha de dicas!!
ResponderExcluirOtímo pra ñ esquecer da promessa de perder alguns kg! rsrsrsrsrs
=*
http://blogareamar.blogspot.com/
Que bacana!!!!
ResponderExcluirgostei!
beijosss
Putz, distinguir "fome" de "gula" pra mim é impossível!
ResponderExcluirÓtima essa lista, hein? Tenho que imprimir e pendurar na parede... :P
:***
Bia
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http://dondeestascorazon.wordpress.com/
Adorei as dicas Gabi!!!!!
ResponderExcluirBeijinhoooos
www.papodeestilo.blogspot.com
adorei as dicas!!
ResponderExcluirBjuxx!!
http://garotavaidosa.blogspot.com
realmente, promessa é dívida e temos que cumprir...
ResponderExcluiro problema é como está ali em uma das dicas, não ir além do possível...
aaamei, super interessante as dicas!
é muito bom pq tem vezes que nem nos damos conta de que comemos inconscientemente ou que não estamos com fome...
quando estamos de tpm então, nem se fala...
shauhsuhaushua
beeijo
Tô adoraaando esses teus posts, Gabi. Já add esse site nos meus favoritos... só falta colocar em prática. Hehehe.
ResponderExcluirBeeeijo!
http://gabisoaress.blogspot.com/