quarta-feira, 12 de janeiro de 2011

Técnicas de atitude para manter um estilo de vida mais saudável


Início de ano todo mundo promete mil coisas para si mesmo que acaba não cumprindo, não é mesmo?! Esse hábito até já virou piada! rsrs Que tal focar em técnicas de atitude que ajudarão a conseguir maior disposição, bem estar e saúde? O Dr. Dieta nos ajuda mais uma vez!

1. Procure distinguir entre fome e desejo;
2. Resista aos desejos – não inclua-os em sua lista de compras;
3. Não tenha sonhos impossíveis em relação ao peso – estabeleça objetivos realistas;
4. Concentre-se em seu comportamento e não no peso (não se pese com freqüência);
5. Viva as emoções aos invés de descontá-las nos alimentos;
6. Maximize a percepção da alimentação evitando a alimentação automática;
7. Mantenha um diário alimentar - será mais fácil de visualizar aonde você "peca";
8. Quando pegar um alimento para comer pergunte se é fome ou gula;
9. Identifique os desencadeadores (“gatilhos”) da alimentação;
10. Não faça nada diferente enquanto come (ver tv ou ler jornal, por exemplo);
11. Alimente-se no local adequado, sentado – não coma em pé ou andando;
12. Pouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os alimentos;
13. Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome;
14. Compre alimentos que requerem preparo;
15. Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão;
16. Não coloque as travessas da mesa durante a refeição;
17. Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após alimentar-se;
18. Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu emagrecimento em risco;
19. Inicie os exercícios sempre de maneira gradual – não dispense a fase de alongamento, aquecimento e resfriamento;
20. Aumente a atividade no seu dia-a-dia, utilizando escadas e dispensando o carro sempre que possível;
21. Leve seu cachorro para passear;
22. Aumente as caminhadas e procure sentir prazer em caminhar;
23. Um parceiro, companheiro ou amigo pode auxiliá-lo incentivando atividades, acompanhando-o durante as compras e exercitando-se junto;
24. Converse com a família para que eles apoiem e auxiliem no seu tratamento, evitando insistir no preparo de alimentos inadequados e não ridicularizando suas atitudes e esforços.


O Dr. Danny Cesar Jumes, parceiro do blog,  é médico formado em Nutrologia, pós graduado em Clínica Estética e Dermatologia e membro titular do International Colleges for the Advancement of Nutrition – EUA. Conhecido como Dr. Dieta, é famoso por atender empresários, políticos e celebridades em suas clínicas Paris no Paraná e em Santa Catarina, onde possui os últimos tratamentos em estética e emagrecimento.

9 comentários:

  1. Adorei as dicas!

    Beijos Gabii

    nandapezzi.blogspot.com

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  2. Muito boa essa listinha de dicas!!
    Otímo pra ñ esquecer da promessa de perder alguns kg! rsrsrsrsrs
    =*

    http://blogareamar.blogspot.com/

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  3. Putz, distinguir "fome" de "gula" pra mim é impossível!

    Ótima essa lista, hein? Tenho que imprimir e pendurar na parede... :P

    :***

    Bia

    .
    http://dondeestascorazon.wordpress.com/

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  4. Adorei as dicas Gabi!!!!!
    Beijinhoooos

    www.papodeestilo.blogspot.com

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  5. adorei as dicas!!
    Bjuxx!!
    http://garotavaidosa.blogspot.com

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  6. realmente, promessa é dívida e temos que cumprir...
    o problema é como está ali em uma das dicas, não ir além do possível...
    aaamei, super interessante as dicas!
    é muito bom pq tem vezes que nem nos damos conta de que comemos inconscientemente ou que não estamos com fome...
    quando estamos de tpm então, nem se fala...
    shauhsuhaushua
    beeijo

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  7. Tô adoraaando esses teus posts, Gabi. Já add esse site nos meus favoritos... só falta colocar em prática. Hehehe.

    Beeeijo!

    http://gabisoaress.blogspot.com/

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